1、运动减肥会有肌肉吗 2、女生去健身房锻炼做什么运动最适合,既减肥又不长肌肉 3、女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招
运动减肥会有肌肉吗
1、跑步减肥可能会使我们自身出现长肌肉的情况，在跑完步之后我们可以采用一些按摩的方法，将毛巾敷在热水里面，然后将毛巾覆盖于我们的小腿儿部位可以有效地帮助我们达到舒缓皮肤的效果，可以有效的避免我们自身在以后的跑步中出现小腿长肌肉的问题。
2、跑步确实有助于减少大腿部脂肪，并且能改善腿部线条，但它并不会让你的大腿肌肉变得强壮或发达。这种效果主要是因为慢跑是一种有氧耐力运动，而这种类型的运动主要刺激的是身体的慢肌纤维，即那些负责长时间低强度运动的肌肉纤维。
3、跑步能减肥的，这都很好的减肥方法，同时不会导致练出肌肉，建议在饮食和运动上下功夫。不要吃太多含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包、糖果、番薯等，多吃富含纤维的食物，比如青菜、水果都是有很好的减肥作用的，可以促进您的消化。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球、做健身操等。
4、跳减肥操会长肌肉吗科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动，一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进，掌握科学的跳减肥操，可以这个过程中，使身体更具有线条感，更加优美。
5、不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。文章中给大家做了解其实慢跑是不会长肌肉的，比较激烈的一些运动，比如快跑、打球、骑自行车等，对于腿部肌肉的锻炼比较多的运动，才是容易长肌肉的，按照文章中介绍的方法进行锻炼，而且每次跑完步以后做一下肌肉的拉伸和放松，也可以有效的避免腿部形成肌肉。
女生去健身房锻炼做什么运动最适合,既减肥又不长肌肉
在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。
星期一：胸部训练+跳绳 - 杠铃卧推4组x20个 - 上斜哑铃卧推4组x20个 - 平板哑铃飞鸟4组x20个 - 蝴蝶夹胸4组x20个 - 器械飞鸟4组x20个 减肥减脂提示：组间切换时，只允许走到下一个器械的休息时间，不加额外休息，这对激素分泌更有益。
你好。女生做跑步、骑车这样的运动可以减肥又不长肌肉，无氧运动要长肌肉的。特别是用器械的无氧运动，是男生练肌肉的，跑步和单车是最好的，有氧运动跳舞也可以，瑜伽能减肥我是不相信的。
女性运动减肥防止肌肉的5个小妙招
1、步骤/方法：小腿拉伸动作：双手撑墙女生锻炼减肥不长肌肉，保持后脚跟着地女生锻炼减肥不长肌肉，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。大腿前侧（股四头肌）拉伸：一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。
2、如何塑造大腿曲线女生锻炼减肥不长肌肉？站立，让左脚支撑身体，右腿膝盖向臀部方向弯曲。右手握住右脚踝，保持平衡。紧收腹部，保持背部挺直。用右手将脚踝向臀部靠拢，拉伸大腿前侧肌肉，有助于改善腿部线条。也可以尝试侧卧的姿势进行。怎样让小腿变得修长？站立，双手靠墙，脚尖向前，全脚掌着地，后腿伸直，前腿膝盖弯曲。
3、尽量用走路的方式代替交通工具，规定在一定的时间里走几公里，快走能够有效刺激的大腿肌肉，加强有氧运动的效果。在运动时一定要标准姿势动作，不要做无用功，比如在跑步的时候有意识地挺胸抬头，自然到把双肩向外舒展，收紧小腹夹紧臀部，这样减肥和锻炼的效果都是最好的。
4、跑步减肥第一步：运动前预热 跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。跑步减肥第二步：持续时间 一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。
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