1、卷腹怎么做动图片 2、女生学会哪些动作就能轻松练出腹肌? 3、女明星的马甲线都是怎么练出的? 4、卷腹和仰卧起坐有什么区别?卷腹能锻炼身体哪些部位?
卷腹怎么做动图片
注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部 *** 更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。
起始姿势 仰卧在地面上，双腿弯曲，脚掌贴地。双手交叉放于胸前或置于耳旁。腰部紧贴地面，腹部收紧。 卷腹动作 吸气，然后缓慢收缩腹部肌肉，抬起上身，向膝盖靠近。腹部持续发力，使肩膀和头部离地。背部保持平直，避免使用背部力量。在最高点停留片刻，感受腹部肌肉的收缩。
卷腹的正确做法：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
常规卷腹：仰卧在地垫上：确保背部完全贴紧地面。抬起上半身：双手交叉放在胸前或置于脑后（注意不要用手臂力量拉动头部），缓慢地将上半身抬起，直至肩膀离地。腿部动作：在抬起上半身的同时，腿部可以轻微上抬，但保持膝盖弯曲，不要完全伸直。
下图就是标准卷腹的正确做法。 平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。
女生学会哪些动作就能轻松练出腹肌?
那么首先我们需要让自己俯卧，面朝地面将自己支撑起来，手臂保持垂直地面的状态，然后双脚稍微的打开用脚尖的部分支撑，然后身躯几乎是伸直倾斜与地面的，然后重复向前收双腿的动作，不需要做的很快，但是要确保每一下都用到了腹部的力量，每组完成三十次左右。
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。
仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。
首先是空中登车，这个动作要求仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，进行类似于蹬自行车的动作，每次触碰对侧膝盖保持2秒。其次是健身球卷腹，平躺在健身球上，双手放在头侧，双腿平放，收缩腹肌抬起上身至约45度，保持2秒。
女明星的马甲线都是怎么练出的?
1、近期，晒出了自己的马甲线，并大方分享了自己的健身秘诀：卷腹和控制饮食。她的身材状态完全看不出是刚生过孩子。 明星们为了保持身材确实付出了很多努力。杨幂也加入了展示马甲线的行列，幽默地表示她也想蹭热度，引发了网友的热议。
2、近期晒出了自己的马甲线，并说：卷腹加控制饮食，你也可以的。这马甲线，确实可以，一点看不出这是生过孩子的人啊。明星为了身材也是拼了。杨幂说，我也有，我也想蹭热度，被网友顶上了热评第一。有点可爱哟。
3、第一组动作：平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧，保持放松状态深呼吸，然后双腿向上弯曲抬起，随后伸直，再缓缓落回放平，依次重复30组，这个动作除了系统锻炼时，平时在床上也可以经常练习。
4、其实想要练出马甲线并没有那么难，而且动作也并不复杂，她平时就是靠做仰卧起坐等运动来锻炼腹部，动作很简单，但是想要脸出马甲线动作一定要标准，还有一个至关重要的因素那就是要一直坚持练习，不能半途而废。
5、最有效的练马甲线的动作就是平板支撑，这个动作虽然不需要运动，但是它可以锻炼到我们的腹直肌。而且一般人都很难坚持超过两分钟的，刚开始大概也就只有30秒左右。如果你想要在一个月之内练出马甲线，那么每天必须要坚持平板支撑超过五分钟以上。
6、仰卧交替训练：将双手置于颈后，双腿弯曲，进行单腿交替蹬出。蹬出的腿需与地面保持一定距离，但不可过高。每条腿至少蹬十五次，重复进行三组训练。撑地伸腿：采用前臂撑地，确保前臂和上臂呈90度角。脚尖点地，身体保持直线状态，臀部轻微抬起，腹部收紧，保持此姿势3秒钟。
卷腹和仰卧起坐有什么区别?卷腹能锻炼身体哪些部位?
1、卷腹与仰卧起坐的动作各有特色，锻炼部位亦有所不同。仰卧起坐下背部会完全离地，而卷腹则只微微卷起上半身，下背部保持贴合地面。卷腹对腹肌的锻炼效果更为显著，若想减肚子，选择卷腹更为合适。
2、卷腹和仰卧起坐的主要区别在于运动过程中髋关节的活动状态以及主要发力的肌肉部位：髋关节活动状态：仰卧起坐：会将髋关节活动起来，整个动作过程中，胸椎、腰椎、髋关节都有参与。卷腹：髋关节是固定的，主要集中在上半身的弯曲动作上。
3、首先，发力部位的不同是两者最明显的区别之一。仰卧起坐能够提升髋关节的发力，这意味着在动作过程中，除了腹部肌群外，腿部和髋部肌肉也会得到一定程度的锻炼。而卷腹则主要集中于腹直肌和腹外斜肌等腹部肌群的发力，因此更专注于腹部肌肉的锻炼。其次，动作形式也是两者的一个重要区别。
4、仰卧起坐和卷腹是两种常见的腹部锻炼方法，尽管它们的目标都是增强腹部肌肉，但在具体执行时却有所不同。仰卧起坐需要大幅度起身，从而能够锻炼到更多的部位，包括颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。这种动作需要全身多个部位的协同作用，能够有效地提高身体的核心稳定性和力量。
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