1、卧推一组多少个合适,重量多少? 2、女生一般卧推多重 3、卧推多少kg算是入门? 4、新手做哑铃卧推该怎么选择重量? 5、我体重岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知... 6、体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的?
卧推一组多少个合适,重量多少?
1、选择一个你能连续做8次的重量，并以此为训练基准。一般来说，这个重量大约是你的极限重量的75%，因此，如果你选择45公斤作为训练重量，那么这代表你能推起大约60公斤。
2、卧推每组次数：通常情况下，卧推每天进行3-8组，每组8-12次，新手可以开始尝试5组，每组5次，组间休息时间为30-60秒。具体的组数和次数可以根据个人的承受能力进行调整，需要注意的是，重量越大，每组的次数可能越少。
3、有可能，每组不能做满8个，但训练一段时间之后，就可以五组做满8个，接着在有一定把握的情况下，在一次训练中尝试在最后一组做尽量多的次数。重复上述步骤。之所以推荐这种方法，是考虑到你的卧推的极限重量和健身房普遍不能用低于5kg的重量加重。
4、卧推一组8-12个比较好。对于初学者：3组，每组8-12次：这是一个适合初学者的基本组数。选择合适的重量，每组进行8-12次卧推。对于中级水平：4组，每组8-10次：中级水平的练习者可以增加组数，每组8-10次，以增加训练强度。
5、卧推训练后，胸部肌肉需要大约72小时的休息和恢复时间。因此，每隔3天进行一次训练是比较合适的安排。此外，卧推应该分组进行，一般每次做5-8组，每组8-12个重复。组间休息时间为1分钟。训练者可以根据自身状况适当调整次数和组数。初学者可以做5组*5个重复，组间同样休息1分钟。
6、您的体重约为70公斤，对于身高185厘米来说，属于偏瘦的体型。 刚开始进行卧推时，以20千克的负重开始是合适的。 可以先用空杠（无片）进行热身，热身时每组做15个重复，不计入正式组数。 接下来，可以按照递减组的方式进行训练，第一组从空杠加上5千克的片重开始。
女生一般卧推多重
约30公斤左右。中国女性卧推平均水平约在30公斤左右。由于普通人女生卧推重量的动作工作肌群间协作能力较差女生卧推重量，其1RM（一次最大重量）会有所折扣，不能完全反映真实女生卧推重量的力量水平。50公斤女生卧推重量的卧推重量已经被视为较高水平，而男性则处于初级水平。这是一个大致的平均水平，个体差异和训练程度会导致实际结果有所不同。
最为经典和普遍的重量，难度适中，效果显著。在该重量下，女生能连续做的最高卧推次数为612个，即612RM。适合新手的重量：适合新手进行练习，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力。在该重量下，女生能连续做的最高卧推次数为1620个，即。
中等偏上。对于一般女性来说，能够卧推自身体重的60%至80%，则可视为较好的水平，而对于有训练基础的女性，能够卧推自身体重的1倍以上，则属于优秀水平，所以女生卧推35公斤的水平视为中等偏上的水平。卧推作为一项力量训练项目，对身体素质和骨骼肌肉的发展有很大的促进作用。
适合提升肌肉耐力的重量，是指在该重量下，训练者能连续完成16-20个卧推，即16-20RM。这个重量非常适合新手练习，可以逐渐培养正确的姿势和动作控制能力，从而增强力量。 女生卧推一次做多少 女生通常一天进行3-8组卧推，每组8-12个，新手可以尝试5组，每组5个。组间休息时间为30-60秒。
而不再具有增肌效果。因此，增重的最佳时机应在能完成10-15个之间。 女生卧推次数多少合适 力量训练通常推荐大重量、低次数、多组数。因此，女生卧推可以每天进行5-8组，每组8个左右，新手可以先从5组，每组5个开始。组间休息时间应控制在1分钟以内。具体的组数和次数可以根据个人情况适当调整。
随着力量的提升，女生应适时增加卧推重量以维持训练效果。当卧推能连续完成10个以上时，可以考虑增重。然而，当卧推次数增加到15个甚至25个以上时，卧推更偏向于耐力训练，而不再是增肌的有效方法。因此，增重应在能完成10-15个卧推时进行。
卧推多少kg算是入门?
1、对于大多数男性来说女生卧推重量，能够卧推40公斤可以视为入门水平女生卧推重量，这样女生卧推重量的重量对于初级训练者来说更为安全。对于女性来说，入门重量可以更低，使用空杆或者25公斤的重量即可算作入门。入门重量的设置主要是为女生卧推重量了加强动作的正确性，让训练者能够感受到胸肌的发力，并增强肌肉的耐力。
2、KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平女生卧推重量了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。卧推基本介绍 卧推是靠上肢伸肌群的力量，来完成杠铃或哑铃的上推动作。
3、通常情况下，能够卧推40公斤可以视为进入卧推训练的初步阶段，这个重量相对而言较为安全。 从理论上讲，卧推的入门重量应该是个人体重的倍数。一般来说，能够完成1倍体重的卧推就可以视为入门。例如，如果一个人的体重是70公斤，那么能够卧推70公斤就可以认为是掌握了基本的卧推技能。
4、男性练习者，若体重为70公斤，能卧推70公斤，已属不错的水准，即便是在专业健身教练之中，能做到这一点的人也相当常见。 当然，若体重70公斤的个体能卧推100公斤，那将是非常卓越的表现，这通常意味着具备很高的运动天赋。
新手做哑铃卧推该怎么选择重量?
根据身高和体重的一般规律，可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。 对于身高60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。 对于身高70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。 对于身高80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。
在进行哑铃卧推时，选择合适的重量对于达到良好的锻炼效果至关重要。对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。
总之，哑铃卧推的重量选择应从轻量级开始，结合教练的指导，逐步调整和优化动作。通过持续的练习和反馈，初学者能更安全、有效地提升力量和动作质量。
我体重岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...
对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每项约150公斤。这些数据通常被视为达到较高水平健身能力的一个基准。
这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。
两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心， 以保证动作的稳定。
我们身上共有600多块骨骼肌，约占体重的40％。一平方厘米横切面的肌肉如果朝一个方向收缩，力量可达25吨。能拉动6辆大卡车。经过锻炼的肌肉会更粗壮，横切面积大，收缩的幅度大，力气也更大。练功的人一脚踢出去的冲力约达半吨。对一个人来说，力气的大小还和年龄、性别有关。
进行深蹲、卧推、硬拉等大重量训练时，使用标准杠铃杆；进行肩、臂部小肌群训练时，采用短杠铃杆。（2）杠铃片 健身房配置的杠铃片，都是成套的。一般都会配有25kg、20kg、15kg、10kg、5kg、5kg、25公斤，这些常用重量的杠铃片。
体重70公斤的高中生卧推应该推多少公斤的?
1、体重70公斤的高中生在进行卧推训练时女生卧推重量，应该推的重量范围大约在60至160公斤之间。 和其他健身动作一样女生卧推重量，卧推也需要循序渐进女生卧推重量，并且注意技巧。可能刚开始只能推10公斤，但不要气馁，逐渐增加练习即可。 需要注意的是，不要盲目追求重量，而忽视女生卧推重量了动作的标准性、完成度以及分组数量等因素。
2、体重70公斤的人通常能够在卧推训练中推起60至70公斤的重量。当卧推的重量接近或等于个人的体重时，这通常被认为是一项重要的成就。在进行卧推时，应专注于胸肌将双臂从两侧向中间拉拢的动作，以及胸肌的收缩感，而不是单纯的手臂屈伸。
3、身高60米以下，体重在60公斤以内的用户，推荐使用25公斤的组合。 身高70米以下，体重在70公斤以内的用户，推荐使用30公斤的组合。 身高80米以下，体重在80公斤以内的用户，推荐使用35公斤的组合。 身高90米以下，体重在95公斤以内的用户，推荐使用45公斤的组合。
4、如果您能以70公斤的重量标准完成卧推，那么80公斤的重量理论上是可以推起来的，但是要注意安全。 通常情况下，当女生卧推重量你能够连续做十个70公斤的卧推时，可以尝试增加重量。例如，75公斤时可能只能做四到五个，80公斤时可能只能推一个，但尽量别急着推80公斤，可以从75公斤开始。
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