1、女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平? 2、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好? 3、女生宽肩膀怎么变窄!怎么锻炼?求具体的! 4、女生怎么练手臂肌肉和肩膀
女生肩膀宽,壮,怎么能让肩膀变平?
想要让肩膀看起来更窄，可以选择穿着具有收缩效果的上衣，比如带有垫肩设计或收腰剪裁的衣服，这样可以平衡肩膀的宽度。 保持整体身材的均衡也很关键。如果担心肩膀宽大，可以通过适量的运动和合理的饮食来维持体型，避免上半身过度肥胖，从而减少对肩膀宽度的强调。
肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩等不良形体。（10次） 双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。
扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
塑造超级宽肩膀的实效训练方法。大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?
1、建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻，重的哑铃用于训练大肌肉群，如胸、背、腿等，而轻的哑铃用于训练小肌肉群，如手臂、肩膀、小腿等。塑胶哑铃的优点是放置时声音轻，但比较不耐磨。不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外使用。
2、初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。
3、方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。
女生宽肩膀怎么变窄!怎么锻炼?求具体的!
1、瑜伽是一种改善肩膀宽度和厚度的有效运动。对于那些肩颈肉较多的人来说，常规运动可能效果不佳。因此，在日常生活中加入瑜伽练习，专注于肩颈部位的动作，长期坚持会有显著效果。 纠正不良姿势对于减少肩颈肥厚非常重要。调整日常的坐姿和站姿，可以让肩膀变窄。 使用划船机进行锻炼。
2、锻炼肩膀的三角肌对于增加肩膀的宽度很重要。可以通过站立姿势，双手持哑铃向上抬起到肩平，然后放下，每天坚持做两组，每组15次。 穿着打扮也可以帮助改变肩膀的视觉效果。可以通过选择合适的衣服来显瘦或者让肩膀看起来更协调。
3、肌肉锻炼：通过针对性的肩部和背部锻炼，可以减少肩膀附近的肌肉量，使肩膀显得更为细窄。例如，定期进行哑铃肩推、侧平举等练习，建议每周2到3次，每次持续30分钟左右。 饮食调整：饮食方面，应减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例。
女生怎么练手臂肌肉和肩膀
引体向上：这是一种锻炼上肢肌肉力量的方法，通过自身力量克服重力进行悬垂锻炼。女生在练习时不应急于求成，能轻松完成三五个即可，保持一段时间后，感觉肩部力量增强即可。但要注意，过度锻炼可能导致背部肌肉过于明显，影响美感。
仰卧哑铃上举 仰卧于瑜伽垫，双腿屈膝与肩同宽，双手持哑铃至肩上方，然后缓慢伸直至头顶正上方，锻炼三头肌。 哑铃半蹲 直立，双脚与肩同宽，持哑铃至肩高，下蹲至大腿与地面平行，控制膝盖不要超过脚尖，锻炼腿部及手臂肌肉。
俯卧撑练习 采取标准俯卧撑姿势，双手放在肩膀下方，保持身体成一直线。向下弯曲身体直到胸部接近地面，然后用力向上推起至初始位置。完成2-3组，每组10次。 颈后臂屈伸 站立或坐姿，选择一只手握2-4磅哑铃。将握有哑铃的手臂弯曲至颈后，手臂尽量向下伸展，然后用力向上拉回原位。
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