女生增肥食谱（女性增肥食谱）

0次浏览发布时间：2025-06-30 08:50:10

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求瘦人变胖的食谱!!!

. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。可以增肥的食品：分别是番茄、菠菜、硬壳果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、大蒜、蓝草莓、绿茶和红酒（排名不分先后）。

现榨柳橙汁一杯低脂牛奶一杯浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥一杯豆浆或米浆。一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。参考资料来源：人民网—瘦子们吃什么食物可以增肥已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起匿名用户 2013-09-06 展开全部增肥食谱之一：早餐：奶油蛋糕一块。

增肥鸡汤增肥还可抗感冒鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。

睡觉之前吃点蛋糕喝点牛奶。多吃面食，甜食。

每天至少食用一个柑橘类水果，包括其白色薄膜。午餐和晚餐时至少食用三种煮熟的蔬菜。下午茶时间可以享用甜点，如糖水或蛋糕。每日饮用两杯全脂牛奶，其中一杯宜在早晨。每日至少食用两份肉类、鸡肉、鸭肉、鱼类或高蛋白肉类替代品。

每天食用一个柑橘类水果，连白色的薄膜一起食用。每天午餐及晚餐时吃三种以上煮熟的蔬菜。下午茶时间可食用甜点，如糖水、蛋糕。每天饮用两杯全脂牛奶，其中一杯在早上饮用。每天食用两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或高蛋白质肉类代用品。每星期食用2-3次内脏，如肝脏、心脏、肾脏等。

确保每餐按时进食，尤其是早餐，可以选择蒸、炖或煮的肉类，多吃面食，睡前加餐以增加热量摄入，如面食或牛奶搭配饼干。每日食用两个鸡蛋，加入生番茄汁和适量糖，用开水冲成半熟食用，连吃一个月，有助于逐渐增肥。

增肥其实并不复杂，关键在于食物的选择和吸收能力。首先，建议晚餐吃得丰富一些，选择蛋白质和油脂含量较高的食物。这是因为夜晚是人体吸收营养的最佳时段，无论吃什么，都能被很好地吸收。

效果：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。大麦米粥材料：大麦米50克，红糖适量。做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。效果：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。